dolori alle gambe dopo allenamento squat

[anico]

Mercoledì ho fatto un po' di squat (su e giù con le gambe per sollevare pesi da terra) e ancora oggi che è venerdì ho le gambe indolenzite. Che faccio? Consigli?

A tratti mi sembra che addirittura mi cedono le gambe da quanto sono affaticate

[Giacomo]

Quelli sono i DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness - indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata)!

Nelle prime 8-12 ore insorge il dolore.

Nelle 24-48 ore dopo si acutizza, quindi arrivi al 100% del DOMS.

Dopo 48-72 ore (2-3gg) inizia a dimunuire il dolore, quindi scendi a circa il 50% del DOMS.

Dopo 72-120 ore (3-5gg) inizia a scomparire!

Dopo circa 120 ore (5gg) si può dire che il corpo ha recuperato completamente!

[anico]

Grazie Giacomo, In effetti mi ci sono ritrovato un po' con i tempi che hai scritto.

Ho letto che comunque, col tempo e a furia di allenarsi, tendono a comparire sempre meno perchè la muscolatura diventa allenata allo sforzo fisico.

[DonChisciotte]

Mi chiedevo come mai arrivano così tardi. Cioè, mi alleno di mercoledì e i dolori sono forti venerdì ovvero due giorni dopo

[Stefano]

Una volta si pensava che fosse l'acido l'attivo ma poi si è scoperto che viene smaltito circa 2-3 ore dopo l’allenamento.